Hemen hemen her kadın, bebeği beslemeyi bıraktıktan sonra, aşırı kilolu sorunla emziriyor. Tabletlere, otlara, gıda yerine koymak ve bir mucizeye güvenmek çok daha kolaydır. Bununla birlikte, sağlığa onarılamaz zarar vermemek için, birbirini tanımak ve aşırı kilo ve bununla mücadele yöntemlerini anlamak gerekir.
Aşırı ağırlık nereden geliyor?
Aşırı kilolu ana nedeni, obezite, vücudun maliyetlerine kıyasla gıda ile gelen fazla enerjidir, yani bir kişi düzenli olarak çok fazla yiyecek tüketir (ek olarak “yanlış”) ve aktif olmayan bir yaşam tarzı nedeniyle yeterince emilen kalori tüketmez. Böyle bir durumda, çok denilen birincil obezite gelişebilir. Diğer durumlarda, bütünlüğün başka nedenleri vardır: metabolizmayı ve iştahı düzenleyen endokrin bezler, beyin hasarı ve (veya) hastalıkları. Aynı zamanda, obezite başka bir hastalığın belirtilerinden sadece biridir ve ikincil olarak adlandırılır. Aşırı kilodan kurtulmanın ana yöntemlerinden biri diyetler kullanarak kilo kaybıdır. Diyetlerle bütünlüğün tedavisi, normal enerji dengesine ulaşmak için enerji akışının vücuda dışarıdan sınırlandırılmasına dayanmaktadır. Şu anda, diyet terapisi ana olarak kullanılmaktadır, ancak diğer yollarla birlikte kilo vermenin tek yolu değildir.
Fazla kilonuz var mı?
Formüle göre sizin için normal ağırlığı hesaplayabilirsiniz: santimetre cinsinden yükseklik 0.7 ile çarpılır ve sonuç 50'den çıkarılır.
Ayrıca obez olup olmadığınızı da öğrenebilirsiniz, ayrıca Vücut Kütle Endeksi'ni (BMI) hesaplayarak da kilogramlardaki vücut ağırlığı, metre cinsinden büyümeye bölünmeli, bir kareye dikilmelidir.
- Ortaya çıkan sayı 25'den azsa - bu normlara karşılık gelir.
- 25 ila 27 aralığında BMI aşırı kilolu gösterir.
- BMI 27'den fazlaysa, bu obezitedir.
Bir kilogram insan yağ dokusu% 80 yağ,% 15 su ve% 5 protein ve diğer maddeler içerir ve ortalama 7500 kcal enerjisi vardır. Ekstra kilolarınızı bu rakamla çarparsanız, “düşürmeniz” gereken kilokalori sayısını öğreneceksiniz.
Bir emziren annenin aşırı kilosu ile savaşmak mantıklı mı?
Bir çocuğu emziren bir kadın, diyet ve “oruç” günleri önerilmez. Sincaplar, bir emziren annenin diyetinde (ayrıca% 70-80'i hayvan proteinleridir), yağlar (% 25'i bitki yağlarıdır), 1: 1: 4 oranında karbonhidratlar, günde 3200 kcal'dir, bu da 600-900 kcal daha fazladır. Annenin vücudunun ve çocuğun vücudunun tüm ihtiyaçlarını karşılamak için böylesine yüksek bir kalorili yiyecek içeriği gereklidir. Buna ek olarak, gıda sadece çeşitli yiyeceklerle mümkün olan vitaminler ve eser elementler açısından zengin olmalıdır. Diyeti takip edin ve sadece emzirmenin sona ermesinden sonra günler "boşaltma" için başvurun.
Bir diyetisyen ziyaret nedir?
Obezite türünün belirlenmesi, kilo kaybı için fırsatların seçiminde temel bir andır ve birincil ve ikincil obeziteyi tedavi etme yöntemleri önemli ölçüde farklı olduğundan, sadece bir doktor bunu yapabilir. Terapist, bir endokrinolog ve bir beslenme uzmanı gibi projeler obezite tedavisi sorunları ile ilgilenir. Beslenme uzmanı birincil obezitede en faydalı olabilir. İlk ziyarette, ayrıntılı sorgulama ve incelemeden sonra uzman bir anket planı hazırlayacaktır, çünkü vücut ağırlığında başarılı ve nihai bir azalma için doğru bir tanı gereklidir, ilgili hastalıkların ve obezite komplikasyonlarının tanımlanması. Bir diyetisyen, diyetanezin teşhis koleksiyonunu açıklığa kavuşturmak için özel bir yöntemi vardır: hasta diyeti, bireysel ürünlere hoşgörüsüzlük, gıdalardaki kötü alışkanlıklar, günde bireysel ürün sayısının kullanımı ve çok daha fazlasını bulacaktır. Bundan sonra, diyetin günlük kalori içeriği ve protein, yağ ve karbonhidrat oranı hesaplanır. Bir kadının günde ne kadar kilokalori harcadığı tespit edilir. Ek olarak, vücuttaki yağ dokusu ve suyun oranını belirlemek için bilgisayar teknikleri kullanılır. Gerekirse, diğer uzmanların istişarelerine başvurun. Daha sonra kilo kaybı taktikleri geliştirilir. Yaş, ağırlık, eşlik eden patolojiye ve fiziksel efor, fizyoterapötik prosedürler ve tespit edilen hastalıkların düzeltilmesine bağlı olarak bireysel olarak seçilmiş bir diyetten oluşur.
Diyetler nelerdir?
Normokalory dengeli diyetler. Kompozisyon, gerekli miktarda protein, yağ, karbonhidrat, vitamin, mineral ve eser elementleri içerir. Kalori sayısı normaldir. Düşük kalori dengeli diyetler. Minimum miktarda temel besin içerirler: proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve eser elementler, ancak geleneksel oranlarda. Kalori sayısı azalır. Protein, yağ, karbonhidrat ve minimum sayıda kalori ile normal oranlarını dikkate almadan derlenen düşük kalorili dengesiz diyetler. Genel kalori içeriğinde orta derecede azalma ve besin maddelerinden birinin belirgin bir kısıtlaması veya baskınlığı olan seçici (bir taraflı) diyetler. Bu bağlamda, diğer bileşenlerin sayısı vücut için gerekli olandan önemli ölçüde farklıdır. Endüstriyel tarafından hazırlanan çeşitli konsantreler ve gıda ikameleri kullanan yapay diyetler. Naturopatik diyetler (vejetaryenlik, ayrı beslenme, çiğ gıda diyeti). Bu durumda, diyet sadece minimal endüstriyel ve mutfak işleme geçiren doğal ürünler içerir. Böyle bir diyetin genel kalori içeriği ve dengesinin değerlendirilmesi zordur. "Oruç günleri." Bunlar haftada bir veya iki kez reçete edilen düşük kalorili diyetlerdir.
Sağlıklı bir diyet üzerine inşa edilen nedir?
Temel İlkeler
Ana enerji tedarikçisi olan ve vücutta kolayca yağa taşınan karbonhidratların diyetindeki kısıtlama, özellikle hızlı çözünür ve hızlı (örneğin, şeker). Hayvan yağlarının sınırlandırılması ve gıdalarda bitkisel yağlarda artış. Küçük porsiyonlarda sık sık (günde altı kez) beslenme, açlık hissini (yatmadan iki saat önce son yemek) ve iştahı uyaran ürünlerin (keskin atıştırmalıklar, baharatlar, vb.) Sodyum tuzlarının kimyasal elemanının veda ve artan ağırlık oluşturma yeteneğini ortadan kaldıran, 5g/güne kadar) ortadan kaldırır. Geleneksel tuz yerine, azaltılmış sodyum içeriğine sahip tuz kullanılabilir. Gastrointestinal sistemin enzimleri tarafından sindirilmeyen ve midede önemli miktarda yiyecek yaratmayan çiğ sebzeler, meyveler, tahıl, kaba ekmek, bir kelime, diyet lifleri (lif, pektin, vb.) İçeren ürünler tüketimi ile tokluk hissi yaratmak. Diyetin vitamin ve eser elementlerle zenginleştirilmesi. "Boşaltma" günlerinin kullanımı.
Bir diyetle kilo verirken ne yapılmamalı?
- Periyodik olarak bir diyete oturun. Bir diyete uyum bir yaşam biçimi haline gelmelidir. Yiyeceklere karşı psikolojik bir tutumu yeniden düşünmek için diyetinizi, yiyeceklerin miktarını ve zamanını, bir dizi gıdayı değiştirmek gerekir - gıda bir “idol” ve hayattaki tek zevk olmamalıdır.
- Uzun süre başrol oynuyor. Tehlikeli ve zararlıdır. Damgalama durdurulduktan sonra ağırlık geri yüklenir ve hatta artar.
- Herhangi bir literatüre ve “iyi vitrinlere” inanın, kilo verme konusunda yeni bir “mucizevi” metodoloji önermek ve kendiniz kontrol edin.
Şimdi, şiddetli komplikasyonlar nedeniyle modern tıp tarafından uzun zamandır reddedilen iddia edilen güzel ve kullanışlı bir diyet hakkında çevrilmiş herhangi bir kitap satın alabilirsiniz. Karbonhidratların ve yağların tamamen dışlandığı bir diyet kullanarak kilo vermeniz önerildiğinde, bu tür önerileri takip etmek için acele etmeyin. Yağlar ve karbonhidratlar olmadan, vücut normal şekilde çalışamaz. Vücut azaltma programı sadece sebze ve meyveleri yemek için kilo kaybı sunuyorsa, soruna bu kadar basit bir çözüme inanmak için acele etmeyin. Taze meyve ve sebzeler, elbette mükemmel besin ürünleridir. Ancak bileşimlerinde protein yoktur ve sadece hayvan gıdalarında bulunan bazı vitaminler yoktur. Ek olarak, vücudun sadece bitki kökenli ürünleri öğrenmesi zordur ve ayrıca, nadir ve tuhaf meyveler, fındık, otlar ve tahılların karmaşık bir seçimini sürekli yapmak gerekir.
Bir diyetle tartmam gerekiyor mu?
Bir diyetle tedavi sırasında, belirli kurallara uygun olarak periyodik tartmanın gerçekleştirilmesi gereken ağırlığın izlenmesi gerekir: ağırlık, sabahları, mesaneyi ve bağırsakları, hafif ev yapımı kıyafetlerde, aynı ağırlıklarda, haftada bir veya daha fazla zamandan fazla boşalttıktan sonra gerçekleştirilir. Vücut ağırlığı gün boyunca değiştiğinden günde birkaç kez ağırlığa gerek yoktur. Doğal ağırlık dalgalanmalarının en yaygın nedenleri (bazen 2 kg içinde) sindirim ve su değişim süreçleridir. Ağırlık haftada 2 kg'dan en fazla düşmezse optimaldir. Gelecekte çok hızlı kilo kaybı ile normal vücut ağırlığını korumak çok daha zordur.
"Oruç Günleri" nedir?
"Renthus" günlerinin haftada bir veya iki kez düzenlenmesi önerilir. Et (veya balık) “boşaltma” günleri (tuzsuz 400 g haşlanmış et (veya balık), sebze kenar yemeğiyle), süzme peynir-kefir-400 g süzme peynir ve 800 ml kefir (veya süzme peynir güveç) olabilir. İşten uzak günlerde elma, muz veya karpuz “boşaltma günleri” (günde 1,5 kg meyvelerden biri), ayrıca kefir (1,5 litre) veya sebze (700 g) düzenleyebilirsiniz. Yiyecekler gün boyunca beş resepsiyonla eşit olarak dağıtılır. Vücut ağırlığının düzenlenmesi problemi çok karmaşıktır ve anında çözülmez-Keskin bir kısıtlama veya yağ, karbonhidrat, protein veya herhangi bir ürün türünün dışlanması. Uzun yıllar boyunca yapışacağınız herhangi bir diyet, bitki ve hayvan kökenli ürünler, tuz, vitamin ve eser elementleri içermelidir. Bu nedenle, özellikle uyuşturucu ve gıda ikameleri kullanarak asla bir diyet reçete edin - yardım için uzmanlarla iletişim kurmak daha iyidir.
Doğru Seçim
Mağaza raflarında bulunan tüm gıda ürünleri üç kategoriye ayrılabilir: önerilen ürünler, tüketimi azaltılması gereken ürünler, güvenilmeyen ürünler.
| Türler ürünler |
Önerilen ürünler |
Tüketimi azaltılması gereken ürünler |
NEFT'ye bağlı ürünler |
| Hububat |
Kaba öğütme ekmeği, inci arpa, yulaf ezmesi ve mısır tahılları, çeşitli tahıl pulları, soluksuz pirinç |
Kaba un, makarna yapılmış slomed fırınlama |
Tostlar, kruvasan, kek, tereyağı ruloları, kurabiyeler, puf turtaları |
| Süt ürünleri ve yumurta |
Düşük yağlı süt ürünleri (süt, kefir, süzme peynir, yoğurt), yumurta akı |
Yumurta sarısı, düşük yağlı içerikli yumuşak peynirler (eritilmiş), ekşi krema% 10 |
Tam süt, krem, sert yağ, yağ ekşi krema |
| Çorbalar |
Sebze, balık, mantar |
Et suyu; Yağ, kalın çorbalar |
|
| Balık ve deniz ürünleri |
Beyaz balık (morina, seçmeler), ton balığı, pike levrek, uskumru, navaga, hek, çözülmemiş ringa balığı, somon, istiridye, taraklar |
Omara, karides, midye, kalamar (mersin balığı, haftada bir veya iki kez somon) |
Kızarmış balık, havyar, yılan balığı, konserve balık |
| Et ve kümes hayvanları |
Türkiye, beyaz tavuk, yağsız sığır eti ve domuz eti, tavşan |
Karaciğer, dana eti |
Ördek, kaz, tüm yağlı et, sosis, sosis, macun, beyin, dil, karaciğer sosis, jelli et çeşitleri |
| Yağ |
Keten, zeytin, ayçiçeği, mısır, kolza tohumu yağı, ancak bir kısım için birden fazla çay kaşığı değil, düşük yağlı salata sosları |
Yumuşak margarin, tereyağı yağı-10-15g. günde |
Mutfak Yağı, Sert Margarin, Palmiye ve Hindistan cevizi Yağı, Domuz Dağı, Mayonez |
| Sebzeler ve Meyveler |
Tüm taze ve dondurulmuş sebzeler (bezelye, fasulye, mercimek, mısır, haşlanmış patates), taze ve kurutulmuş meyveler, yeşillikler, şekersiz konserve meyveler |
Meyve kekleri ve kekler, meyve dondurma |
Kremalı dondurma, bisküvi, kek ve krema kekleri |
| İçecekler |
Yeşil çay, şekersiz meyve içecekleri, maden suyu, zayıf siyah çay, kahve içecek tahılları, |
Çözünür kahve, kağıt hamuru, alkollü meyve suları |
Sıvı çikolata, kakao, bira, konserve meyve suları, tatlı soda içecekleri |
| Fındık |
Ceviz, badem, kestane |
Brezilya Ceviz, Arachis, Antep Fıstığı |
Kaju, hindistancevizi |
Bu harika lifler
Maksimum diyet lifi miktarı Bran'da bulunur. Ağırlığı azaltmak için günlük kepek dozu 20-40g'dir (3-6 çorba kaşığı L.). Yemek sırasında üç dozda günlük doz almanız önerilir. En etkili sığ kepek (100 ila 150 mikron arasında partikül boyutu). Ѕ-1 çorba kaşığı ile başlamalısınız. l. Bran gün içinde, dozu kademeli olarak 3-6 çorba kaşığı artar. l. Bran'ın kullanım kolaylığı için, kaynar su öncesi, 1-2 saat demlenmesine ve ardından bulaşıklara eklemelisiniz. Uzun bir süre, gıda lifleri, gıda teknolojisinin yiyeceklerini ve biyolojik değerlerini artırmak için yiyecekleri serbest bırakmaya çalıştığı gereksiz balast olarak kabul edildi. Bu, metabolik bozukluklar ve bozulmuş gastrointestinal sistem eşlik ettiği dünyadaki hastalıkların büyümesine yol açtı. Diyet lifi, yağdan kolayca geçen, aşırı kolesterolü ve ağır metalleri vücuttan uzaklaştıran karbonhidratların emilimini inhibe eder.